En els darrers dies, he hagut d’atendre més persones de l’habitual amb crisis d’ansietat i he trobat convenient i útil explicar els orígens d’aquest problema. Una crisi d’ansietat és una resposta sobtada i exagerada del cos i la ment davant d’un desencadenant que pot ser extern o intern, tot i que la persona pot no arribar a ser-ne conscient. Aquesta reacció activa el sistema nerviós simpàtic, generant una sèrie de símptomes intensos que poden semblar alarmants.
A nivell físic, la persona experimenta alguns dels símptomes següents: palpitacions o augment de la freqüència cardíaca, sensació d’opressió al pit, dificultat per respirar o sensació d’ofec, tremolors o sacsejades, suor excessiva, marejos o nàusees, o formigueig o adormiment.
A nivell cognitiu, la persona viu una por intensa o sensació que alguna cosa terrible està a punt de passar, com per exemple morir-se. També pot haver-hi la sensació d’estar desconnectat del propi cos o de la realitat.
En les persones que he atès darrerament, la causa de les crisis ha estat d’origen traumàtic i, paradoxalment, moments de relaxació han disparat la crisi. Tanmateix, la literatura científica assenyala, a part d’experiències traumàtiques, l’estrès acumulat, l’estil de vida, entre altres factors de caire genètic, biològic i cognitiu.
Què fem si ens trobem amb alguna persona que experimenti una crisi d’ansietat?
Us explico el que vaig fer:
- Descartar que sigui un infart de miocardi: Tot i que els símptomes poden semblar-se, un infart de miocardi sovint inclou dolor intens al pit que pot irradiar cap al braç esquerre, coll o mandíbula, i acostuma a estar associat amb un esforç físic o estrès físic. Les crisis d’ansietat, per contra, solen tenir un component emocional i una durada limitada. Si hi ha dubtes, cal buscar atenció mèdica immediata.
- Posar la persona en una posició còmoda on no es pugui fer mal si es cau.
- Asseure’m a prop i agafar-li la mà perquè noti la meva presència.
- Parlar-li de manera calmada i explicar-li que és normal el que li està passant i que no està en perill de mort.
- Ancorar la persona en el present: utilitzant la tècnica dels “5 sentits”: identificar 5 coses que pugui veure, 4 que pugui tocar, 3 que pugui escoltar, 2 que pugui olorar i 1 que pugui tastar.
- Controlar la respiració:
- Inspira lentament pel nas durant 4 segons.
- Aguanta l’aire durant 4 segons.
- Expira lentament per la boca durant 6 segons.
- Repetir aquest cicle ajuda a calmar el sistema nerviós.
Com prevenir les crisis d’ansietat?
Tot i que la freqüència d’aquestes crisis es pot reduir si es fan canvis d’estil de vida, aquestes crisis tenen els seus orígens en situacions passades probablement traumàtiques no ateses que han deixat una petjada en el nostre sistema nerviós.
Si reconeixes algun d’aquests símptomes o sents que necessites suport, t’animo a buscar ajuda psicològica. Un professional et pot ajudar a mitigar les crisis i, al mateix temps, a explorar i sanar les ferides del passat. Recorda, no estàs sol en aquest procés, i fer aquest pas és un acte d’amor propi i cura personal.